ПОНЕДЕЛЬНИК , 23 марта

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах,скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 24 марта

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 25 марта

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

ЧЕТВЕРГ, 26 марта

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 30 марта

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу. Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях. Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе, прямые руки возле ушей. Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 31 марта

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 1 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 2 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 6 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 7 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 8 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 9 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 13 апреля

Круговая тренировка 

  • Ходьба на месте на месте. Прыжки.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка на месте

  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка;

  • прыжки вперед;

  • пробежка;

  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;

  • пробежка;

  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.

  • пробежка;

  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.

  • пробежка;

  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик»

  • пробежка;

  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое, прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 14 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 15 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 16 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 21 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 22 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 23 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 27 апреля

Круговая тренировка 

  • Ходьба на месте на месте. Прыжки.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка на месте

  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка;

  • прыжки вперед;

  • пробежка;

  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;

  • пробежка;

  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.

  • пробежка;

  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.

  • пробежка;

  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик»

  • пробежка;

  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое, прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 28 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 29 апреля

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 30 апреля

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 4 мая

Круговая тренировка 

  • Ходьба на месте на месте. Прыжки.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка на месте

  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка;

  • прыжки вперед;

  • пробежка;

  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;

  • пробежка;

  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.

  • пробежка;

  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.

  • пробежка;

  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик»

  • пробежка;

  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое, прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ВТОРНИК, 5 мая

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

СРЕДА, 6 мая

Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП Расписание самостоятельных тренировок по художественной гимнастике - НП

Видеоматериал

ЧЕТВЕРГ , 7 мая

Круговая тренировка 

  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка на месте.
  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
  • пробежка;
  • двойные прыжки вперед;
  • пробежка;
  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
  • пробежка;
  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
  • пробежка;
  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
  • пробежка;
  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
  • пробежка;
  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
  • пробежка;
  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое,прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал

ПОНЕДЕЛЬНИК , 11 мая

Круговая тренировка 

  • Ходьба на месте на месте. Прыжки.
  • И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка на месте

  • И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»

  • пробежка;

  • прыжки вперед;

  • пробежка;

  • скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;

  • пробежка;

  • И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум

  • пробежка;

  • И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.

  • пробежка;

  • И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.

  • пробежка;

  • И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик»

  • пробежка;

  • прыжки

Перерыв

Работа со скакалкой:

  • прыжки через скакалку на каждый шаг;
  • бег через скакалку с вращением назад  на каждый шаг, спиной вперед.
  • упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах; Иммитация.
  • вращение над головой. Скакалка сложена вчетверо.
  • вращение в лицевой плоскости
  • скакалка сложена вдвое, прыжок
  • ходьба на подъемах, скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;

Упражнения на гибкость

Упражнения для растяжки

ОФП

Видеоматериал