О чем видео

В этом видео показано, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможности выйти на улицу. Советы будут полезны альпинистам, скалолазам, бегунам, лыжникам и не только.

Однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Поэтому домашние тренировки должны быть максимально разнообразными и состоять из простых упражнений, которые повторяются десятки раз. Вы можете делать акцент на те группы мышц, которые больше всего задействованы в вашем виде спорта. Например, если вы бегаете, то основное внимание надо уделить мышцам ног. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. На примерах разберём основные упражнения, которые позволят поддержать, а возможно даже и развить физическую форму.

О спикере

Александр Элконин — Врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.

Два варианта круговой тренировки на все группы мышц

Рекомендуется сделать от 2 до 8 подходов, в зависимости от вашего физического состояния.

Первый вариант круговой тренировки

  • Выпрыгивания 10 раз
  • Приседания 10 раз
  • Отжимания от пола 10 раз
  • Прыжки на носках 30 секунд
  • Обратная разводка в наклоне 10 раз
  • Подъем стула с виса 10 раз
  • Прямые скручивания 20 раз

Второй вариант круговой тренировки

  • Перепрыжка в выпаде 10 раз
  • Планка локти-ладони 10 раз
  • Подскок с выносом бедра 10 раз на каждую ногу
  • Взятие груза + толчок груза 10 раз + 10 раз
  • Уголок на стуле 10 секунд

Источник: Спорт-Марафон